Comer bem não precisa ser complicado.
Sou Isis, nutricionista na Ilha do Governador. Acompanho adultos e executivos que querem mais energia, melhor composição corporal e uma relação tranquila com a comida. Online e presencial.
Cada paciente tem um prato próprio, um plano que cabe na rotina e um acompanhamento de verdade.
O que costuma faltar na despensa de quem quer comer melhor.
Antes de qualquer plano, a gente olha para o que você já tem em casa. Estes são os grupos de alimentos que costumo recomendar como base. Simples, acessível, brasileiro.
01 . Base
Arroz, feijão, tubérculos
Energia de verdade, com fibra. O esqueleto de qualquer refeição bem montada.
02 . Folhas
Verdes e legumes
Couve, brócolis, abóbora, cenoura. Cores no prato, minerais no corpo.
03 . Gorduras boas
Azeite, castanhas, abacate
Gordura boa não falta, ela faz falta. Fonte de energia e saciedade.
04 . Frutas da estação
O que está na feira agora
Manga, banana, tangerina, abacaxi. Variedade muda o apetite e a microbiota.
05 . Proteínas
Animal e vegetal
Frango, peixe, ovos, leguminosas. Ajustamos quantidade, não qualidade.
06 . Temperos
Alho, cebola, ervas
Comida sem sal não precisa. Tempero caseiro substitui industrializado.
07 . Hidratação
Água, chá, caldo
Antes de suplementar, a gente hidrata. Simples, esquecido, eficiente.
08 . Fibras
Sementes e grãos
Chia, linhaça, aveia. Pequenas doses, grande impacto no trânsito intestinal.
Quatro frentes de trabalho, uma só condução: a sua.
Metabolismo e composição corporal
Avaliação de composição por bioimpedância, leitura de exames e plano alimentar ajustado a sua rotina. Indicado para quem travou em placas, sente fadiga ou ganhou peso sem mudar a dieta.
Falar sobre metabolismoNutrição esportiva
Para quem treina e quer resultado de verdade. Periodização nutricional, ajuste de macros para hipertrofia, emagrecimento ou performance, com suplementação sob critério.
Falar sobre esporteEmagrecimento sem radicalismo
Reeducação alimentar sem cortar grupos nem passar fome. Foco em densidade nutricional, saciedade e constância. Acompanhamento semanal nas primeiras semanas.
Falar sobre emagrecimentoQualidade de vida e saúde metabólica
Para quem busca mais energia, melhor sono e marcadores sanguíneos em dia. Atendo casos de resistência à insulina, pré-diabetes, colesterol alterado e síndrome metabólica.
Falar sobre saúde metabólicaA nutrição que eu prático e a que eu como.
Minha formação é técnica, meu atendimento é humano. Acredito que plano bom é plano que cabe na vida real, com o que tem na feira e no tempo que você tem.
Quatro passos, sem atalho.
Cada etapa tem um objetivo claro. Você sempre sabe onde está, o que vem a seguir e o que espero de cada lado.
Primeira conversa sem compromisso
Você me conta o que está buscando, seu histórico de saúde, rotina e o que já tentou. A gente vê se faz sentido seguir juntas e qual o tipo de acompanhamento indicado.
Consulta inicial e avaliação completa
Presencial ou online. Aplico anamnese detalhada, análise de composição corporal por bioimpedância, leitura de exames recentes e mapeamento alimentar dos últimos dias.
Plano alimentar personalizado
Entrega em até 7 dias úteis. Documento com refeições, lista de compras, substituições e orientações específicas para o seu objetivo. Linguagem simples, sem contagem obsessiva.
Retornos e acompanhamento
Retornos periódicos para revisar resultados, ajustar o plano, tirar dúvidas e manter a constância. Suporte via WhatsApp para questões pontuais entre as sessões.
94 pessoas já avaliaram. A média é 5.0.
Resposta rápida no WhatsApp, retorno agendado, linguagem direta. Não sou sua amiga no chat, sou sua nutricionista.
AtendimentoRefeições pensadas para o que você tem acesso, o tempo que você tem e o orçamento que você tem. Sem cardápio de revista.
PráticaVamos começar pela conversa inicial. Sem custo, sem compromisso.
Me chama no WhatsApp, me conta o que está buscando. Se fizer sentido a gente segue. Se não, te indico o caminho certo mesmo assim.